Как похудеть женщине после 40 лет




Как похудеть женщине после 40 лет

Когда женщины достигают возраста 40 лет, потеря веса требует подхода, отличающегося от способов похудения для подростков и молодых. Когда человек приближается к 40-летию, в организме происходят внутренние изменения, которые часто приводят к полноте. Основная причина – замедление метаболизма. Когда организм женщины начинает стареть, он сжигает намного меньше калорий в день, чем в молодости.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как похудеть женщине после 40 лет" Как избавиться от следов от прыщей Как лечить суставы Как получить квоту на эко

Если женщина не компенсирует это меньшим количеством пищи или большим количеством физических упражнений, лишние килограммы неизбежны. Однако следуя нескольким советам, женщина после 40 может похудеть.

 

1
      

Выберите занятия для поддержания здоровья сердечнососудистой системы, которые вам больше нравятся. Это может быть бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, танцы, упражнения на беговой дорожке или любые другие физические упражнения, которые укрепят сердце.

 

2
      

Перед физической нагрузкой обязательно делайте разминку. Делайте физические упражнения в облегченном или умеренном режиме не менее 5 минут. Разминка увеличивает температуру тела и упрощает процесс сжигания калорий.

 

3
      

Делайте упражнения на удерживание веса три раза в неделю, когда вы делаете кардиоупражнения (плавание и т.д.). Используя гантели, делайте силовые упражнения, такие как скручивания руками, приседания, выпады, отжимания с нагрузкой на плечи и скручивания брюшного пресса. Небольшая мышечная масса увеличит скорость метаболизма, позволяя организму сжигать больше калорий, чем когда вы отдыхаете, и помогает избавиться от лишних килограммов.

 

4
      

Выберите один день в неделю, когда вы будете делать часовую интенсивную кардиотренировку. Во время кардиотренировки организм использует резервы энергии, увеличивается скорость метаболизма. Кроме того, организм будет сжигать больше калорий на протяжении всего дня после тренировки.

 

5
      

В оставшиеся три дня делайте интервальную тренировку. Интервальная тренировка состоит из чередования коротких интенсивных нагрузок с отдыхом. Например, бегите так быстро, как можете, в течение минуты, потом идите шагом две минуты, чтобы восстановить силы. Повторяйте это чередование на протяжении 20 минут.

 

6
      

Пересмотрите свой режим питания. Женщине после 40 лет для простого поддержания веса нужно ограничить суточное потребление на 100 калорий. Чтобы снизить вес, вам потребуется урезать более 100 калорий в день из своего рациона. Включите в рацион цельные злаки, ненасыщенные белки, обезжиренные молочные продукты и старайтесь выбирать питательные продукты с низкой калорийностью.

Как просто
В рубриках: Диеты

Другие новости по теме:

Как похудеть, ускорив метаболизм
Как похудеть, ускорив метаболизм
Многие желающие похудеть не знают, что ускорение процесса метаболизма - намного более действенный метод похудения, нежели жесткие диеты и изнуряющие истязания в спортзале. Когда дело касается потери веса, первое, на что мы обращаем внимание – это наша диета. Человек думает: « я просто стану меньше
В чем главный секрет похудения?
В чем главный секрет похудения?
Люди во всем мире год от года толстеют, но с этим фактом все же пытаются бороться самыми разными способами. Иногда даже полным отказом от еды. К сожалению, после абсолютно всех диет возврат к нормальной жизни означает возврат килограммов. Так как же можно похудеть? Главный секрет устойчивого
Можно ли похудеть тoлькo нa лицо?
Можно ли похудеть тoлькo нa лицо?
Общаясь с кем-либо, прежде всего мы обращаем внимание на лицо. Полный человек с худощавым лицом воспринимается нами не таким полным, каков он есть на самом деле и наоборот. К сожалению, похудеть на лицо без общей потери веса практически невозможно, но вполне возможно сделать так, что при похудении
Помогает ли физическая нагрузка похудеть?
Помогает ли физическая нагрузка похудеть?
При умеренных ограничениях в еде, даже немного движения помогает избавиться от лишних килограммов. Физические упражнения способствуют усиленному сжиганию жира, улучшают обмен веществ у полных людей. Подсчитано, что если ходить каждый день по полчаса в течение года (имеется в виду не только путь на
Как повысить метаболизм
Как повысить метаболизм
Метаболизм представляет собою очень сложный процесс, во время которого организм расщепляет питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания. Люди, у которых метаболизм протекает быстро, быстро справляются с калориями, что особо положительно может повлиять на снижение массы тела. Спонсор
Как разработать план тренировок
Как разработать план тренировок
Займитесь самоорганизацией и разработайте эффективный режим тренировок. Структурированный план поможет сделать ваши тренировки безопасными, воодушевить и мотивировать вас. Если вы будете выполнять разнообразные упражнения, тренировки станут менее однообразными. Спонсор размещения P&G Статьи по теме
Как похудеть с помощью беговой дорожки
Как похудеть с помощью беговой дорожки
В качестве тренажера для кардионагрузки, предназначенного для сжигания калорий и лишних килограммов беговая дорожка дает тот же эффект, что и поднимание по длинной лестнице. Следуя правильному режиму питания и занимаясь на беговой дорожке по три раза в неделю, вы очень скоро заметите разницу в
Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть
Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть
Проблема лишнего веса многим знакома не понаслышке. Обходиться совсем без еды человек не может, поэтому вам необходимо рассчитать, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Но необходимое ежедневное количество калорий нужно рассчитать с учетом своих индивидуальных параметров.
Как избавиться от лишнего веса мужчине
Как избавиться от лишнего веса мужчине
Мужчины страдают от лишнего веса так же, как и женщины. Хотя им не приходится решать проблему, как втиснуться в узкое платье или надеть мини-юбку, жировые отложения доставляют им не меньше огорчений. При этом мужчине мало просто похудеть. Чтобы выглядеть красивым, надо еще и иметь хорошую
Как сделать рельеф
Как сделать рельеф
Для того, чтобы выглядеть эффектно, мало просто набрать массу. Для того, чтобы мышцы были четко видны, необходимо уделять особое внимание процессу "сушки". Этот процесс выделяется тем, что в течение некоторого промежутка времени спортсмен увеличивает интенсивность упражнений и уменьшает потребление